zcrfl

Viljamurhaaja

Olin viljamurhaaja tänä aamuna, koska söin tämän valtavan kulhon sen ja lisäsin sitten paljon enemmän (ja sitten vielä joitain) vain siksi. Käytin täysin viljaista, enkä ole tehnyt niin jonkin aikaa, koska en ole tuonut “noita” viljoja taloon. (Lukuun ottamatta sitä äskettäistä granola -ostoa, joka oli kadonnut päivinä!)

Melkein joka kerta, kun söin viljaa suoraan soiton kanssa, liioittelen sitä. Uskon, että se on hienointa delegoitua syömään jogurtin kanssa minulle.
Uusimmat videoni

Sitten hän oli poissa – kirjakatsaus
Upea kuuntelu – kirja ja podcast -arviointisarja
Sitten hän oli mennyt Lisa Jewell – tarjotaan Audible, Amazon tai Anywhere Books myydään.

Onko ‘sitten hän oli poissa’ suuri kuuntelu? Tässä on minun arvostelu!

Paljon enemmän arvosteluja, linkkejä ja suosituksia tarkastavat RuneaTrepeat.com

Lisää videoita

0 sekuntia 4 minuuttia, 20 sekuntia

Seuraava
Oppiminen köyhästä juoksusta
03:48

Elää
00:00
08:21
04:20

Aamiaisen jälkeen Ben samoin kuin kävelin. Satoi paljon eilen ja yön yli, joten mikä tahansa oli tuoretta ja puhdasta?

Minua houkutteli kiivetä tässä suihkulähteessä, mutta vesi oli vihreää. Ällöttävä.

Ben otti tämän kuvan pit -pysähdyksestäni …

Minulla on paljon tehtävää tänään: siivous, kalojen ostaminen (pitkä tarina), kotitehtävät, muut. Aion olla valmis kaikella kello 18.00 (toivottavasti!), Jotta voin rentoutua vähän ja saada nukkumaan aikaisin!

Hyvää päivän jatkoa!!!

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

Kalifornian kermajuusto sekä karpaloita ja saksanpähkinöitä

Kalifornian kermajuusto sekä karpaloita ja saksanpähkinöitä

Ota loma brunssi lovi tällä yksinkertaisella Kalifornian kermajuustolla, jossa on karpaloita ja saksanpähkinöitä. Se sekoittaa luokitella

Yksinkertainen teräs leikattu kaura riisireseptissä

Yksinkertainen teräs leikattu kaura riisireseptissä

Yksinkertainen teräs leikattu kaura, joka on valmistettu riisikeittimessä. Resepti kaurahiutaleelle, joka on kypsennetty riisikeittimessä maidolla, vedellä ja banaanilla. Terve

rannat sekä kerman smoothie -kulho resepti

rannat sekä kerman smoothie -kulho resepti

Kevyt smoothie kulho -reseptiproteiinissa, joka on täynnä jogurttia, persikoita, maitoa ja pinaattia. ympäristöystävällinen smoothie-kulho

Mango ympäristöystävällinen smoothie-kulho resepti:

Mango ympäristöystävällinen smoothie-kulho resepti:

Erittäin ympäristöystävällinen smoothie-resepti jogurtilla. Mango ympäristöystävällinen smoothie-resepti kulhoon, joka on täynnä terveellisiä Ingredietns

Tarkalleen kuinka tehdä paljon parempi kulho vilja- ja terveellisiä aamiaisvinkkejä!

Tarkalleen kuinka tehdä paljon parempi kulho vilja- ja terveellisiä aamiaisvinkkejä!

tarkalleen kuinka tehdä terveellisempi kulho vilja. Tee nopea aamiainen, joka sopii sinulle niin ja pitää sinut täynnä lounasta th: n kanssa

Viljimaiton smoothie -resepti

Viljimaiton smoothie -resepti

Tarkalleen kuinka viljamaitoa ja kevyitä viljamaitomaidon smoothie -reseptiä varten. Yksinkertainen maukas viljamaiton resepti aitolla Kalifornian MI: llä

⚡ Shareaholicilla

.

Juoksukengät – Pitäisikö sinun pyörittää erilaisia ​​pareja ??

Hei! Sain vierailijalta erinomaisen huolen viimeisimmässä kysymyksessäni, mutta en pystynyt vastaamaan siihen, koska tarkalleen kuinka saada nopeampi juokseminen kesti paljon aikaa.

Joten puhutaan siitä nyt …
Viimeisimmät videoni

Maratonin koulutuspäivä 5
Marathon Training Running -blogi – Run Eat toistaa. Harjoittelusuunnitelma päivä 5.

Lisää videoita

0 sekuntia 4 minuuttia, 34 sekuntia

Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 3
00:51

Elää
00:00
08:21
04:34

Juokseva huolenaihe monikaanistasi: “Käytätkö useampaa kuin yhtä juoksukengän paria? Kierrätkö niitä? ”

Joo. Tällä hetkellä minulla on kaksi paria juoksukenkiä, joita pyöriin – Mizuno Wave Hitogami on pidempi juoksukenkä ja aalto ekiden on lyhyempi etäisyyteni juoksukenkä (suhteellisen ottaen). Ajattelen Hitogami-kenkäni sekä toissijaista kenkämuutoksia, jotka joskus perustuvat mieltymykseni.

Miksi kiertää juoksukenkiä? Erilaiset juoksukengät on suunniteltu eri tarkoituksiin. Yksi kenkä voidaan tuottaa vakautta ja tarjota enemmän tyynyjä pidemmälle mittarilukemalle. Vielä yksi voi olla kevyempi ja tuotettu lyhyempiä, nopeampia etäisyyksiä. Vaikka voit käyttää kumpaakin kenkiä minkä tahansa tyyppiseen harjoitteluun, on hienoa käyttää parasta kenkiä tietylle etäisyydelle/harjoittelulle.

En voi ajaa erittäin pitkiä matkoja kevyimmässä kenkässäni, koska tyyny ei ole niin hyvin, että se alkaa satuttaa polviani aikaisemmin juoksissani. Joten vaikka se on houkuttelevaa juoksua koko ajan kevyimmässä kenkässä, se ei ole hieno idea.

Tunnista kengän luokittelu-Stabiilisuus, neutraali, kevyt, rotu litteä ja se voi auttaa sinua arvioimaan, minkä tyyppisiä juoksuja/harjoituksia voit käyttää sitä.

Olen myös tarkistanut, että kenkäsi muuttaminen voi auttaa estämään vammoja. Tämä johtuu siitä, että sen muuttaminen vaihtelee jalan tiettyjen lihaksien/kudoksen rasitusta.

Pitääkö sinun kiertää juoksukenkiä? Ei. Ei ollenkaan. Aloin muuttaa kenkäni vasta kaksi vuotta sitten samoin kuin sen jälkeen, kun juoksukenkäliiketoiminta lähetti minulle kenkiä. En ymmärrä, voisinko maksaa useista pareista sekä sellaisista juoksukengistä! Se on ehdottomasti kallista.

Ja se todella riippuu siitä, mitä juoksustasi. Jos olet rento juoksija, uskon, että yksi juoksukengän parista on hyvä. Jos teet paljon nopeustyötä sekä etäisyyttä tai polkua, voit miettiä kengän hankkimista erityisesti näille ajoille.

Tärkeintä on varmistaa, että “ydinjuoksukenkä” – jota käytät eniten, on hieno kenkä tarpeitasi varten. Sitten voit löytää täydentäviä tarvittaessa.

Tässä on julkaisu siitä, kuinka oikea juoksukenkä löydetään

Ja sinun ei tarvitse vaihtaa juoksukengän tyyppiä. Voit pysyä tietyn kenkäluokituksen sisällä, esimerkiksi käyttää vakauskenkä, mutta kuluttaa pareja kahdesta eri tuotemerkistä. Muista vain, että asia on, että tämän on tarkoitus auttaa juoksemistasi, jos se laukaisee vammoja tai stressiä – älä tee sitä.

Huomaa: En käytä kumpaakaan näistä kengistä kävelyä varten. Juoksukengät viimeisen määrän mailia ja en halua “tuhlata” kävely mailia näillä kengillä. Käytän minkä tahansa tyyppisiä kenkiä kävelylle ja olen käyttänyt jossain vaiheessa käytännöllisesti katsoen jokaista tuotemerkkiä. No, lukuun ottamatta yhtä tuotemerkkiä, joka on mielestäni yhtä kapea, mutta se voi olla muisto huonosta kokemuksesta korkeasta laitoksesta, kun sain kengät myös vähän, koska en halunnut kenenkään ymmärtävän, että minulla oli suuret jalat.

Kysymys: Muuttaatko harjoituskenkiä?

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Ongelma, palvelu

Ongelma: Haluan syödä paljon ruokaa.

Ratkaisu: Laita asetetut valitettavat ol ‘jäädytettyä ateriaa valtavaan salaattiaseroon ja hummus. Pari keksejä ei myöskään näytä keksejä blogissa, koska niiden kuluttamien lukumäärä kauhistuttaa terveellisiä lukijoita.
Uusimmat videoni

Maratonin koulutuspäivä 6
Maratonin koulutuspäivä 6. Blogin päivitys.

Lisää videoita

0 sekuntia 1 minuutti, 19 sekuntia

Seuraava
Kasvonaamio juoksua tai kävelyä ulkona vinkkejä
07:15

Elää
00:00
08:21
01:19

Ongelma: Minulla oli käytännössä tyhjä pähkinävoi purkki, mutta en ole kuitenkin merkittävin kaura -fani.

Ratkaisu: Syö sen sijaan viljaa purkissa! Tämä rokkasi.

Täytä, kunnes pähkinävoi ja/tai vilja on poissa

Ongelma: Olen dork.

Ratkaisu: Anteeksi, yritän edelleen uskoa yhtä. Samoin yrittäen edelleen uskoa syynä, jonka tein uskollisuuden lupauksen keittiöalueellani tänään iltapäivällä …

Ongelma: Olen tuore vitatopsista.

Liuos: Pilko suklaapalkki, laita se PB -paahtoleipää ja sulaa.

www.nataliedee.com

Onko sinulla minkä tahansa tyyppisiä ongelmia, joita vaaditaan ratkaisemaan? Olen vauhdissa…

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

tarkalleen kuinka lopettaa huono harjoitushack – 126

tarkalleen kuinka lopettaa huono harjoitushack – 126

Tekniikka syömisen, liiallisen syömisen tai vielä yhden huonon tavan lopettamiseksi. Paras intuitiivinen syömisehdotus, joka auttaa sinua ojaamaan ruokavaliosuunnitelman a

Mitä söin tänään ruokapäiväkirja – Marathon Training Week 4

Mitä söin tänään ruokapäiväkirja – Marathon Training Week 4

Mitä syön päivässä. Ruokapäiväkirjan juokseva blogikoulutusviikko 4. Aamiainen, lounas, illallinen sekä välipaloja sekä muistiinpanoja

15 Nopea pre -juoksua välipalaideoita

15 Nopea pre -juoksua välipalaideoita

Mitä syödä ennen kuin juokset, samoin kuin milloin syödä. 15 Pikavalmistuskonseptia uusille juoksijoille ja koulutus puolimaratonille

Parhaat luonnontuotteet Expo -vaikuttajien suosikit sekä terveellisen ruoan bingo

Parhaat luonnontuotteet Expo -vaikuttajien suosikit sekä terveellisen ruoan bingo

Hei! Luonnontuotteiden näyttely (alias #Expowest sosiaalisessa mediassa) oli tänä viikonloppuna Anaheimissa, Kaliforniassa. Se on merkittävä konferenssi

Mitä syödä kun olet juoksemassa

Mitä syödä kun olet juoksemassa

Mitä syödä juoksemisen jälkeen nopeammin. 15 Julkaise Run Snack Idea. Mitä minun pitäisi syödä juoksun jälkeen? samoin kuin ehdotuksia

Ravitsemus juoksijoille – Run In Shade Vaikeusviikko 5

Ravitsemus juoksijoille – Run In Shade Vaikeusviikko 5

Mikä on paras ruokavaliosuunnitelma juoksijoille? Ravitsemusehdotukset juoksijoille. Makroja juoksemiseen, aterian suunnitteluehdotuksia sekä hiilihydraatteja

⚡ Shareaholicilla

.

Taivaassa on uusi vartija (koira) Ian Angel

lemmikkikoirani Roxy meni eilen Doggie Heaveniin. Minulla oli hänet 13 vuotta – ottaen huomioon, että hän oli pieni pörröinen pentu! Hän oli aivan ensimmäinen lemmikkikoira, joka oli 100 -prosenttisesti niin kuin todella halusin häntä. Sain hänet itse opiskelijavuoden ympärille, kun kysyin äidiltäni ja kumppaniltani jouluna. He eivät antaneet yhtä hyvin kuin toivoin kirjoittavan joulupukkille mahdollisuudesta, että hän silti uskoi minuun….

Viimeisimmät videot

Korkea saavuttaja – Great kuuntelukirjakatsaus
Tiffany Jenkins Book Review -tapahtuman korkea saavuttaja. Nopea arvio Uudesta muistelmasta lääkitysriippuvainen kaksinkertainen elämä. Kirjoittaja tarkistaa.

Helppo kirja kuunnella juoksemisen, syömisen tai muun ihmisten tekemistä.

Lisää videoita

0 sekuntia 6 minuuttia, 12 sekuntia

Seuraava
Epätavallinen kirja sekä Netflix -arviointi
07:28

Elää
00:00
08:21
06:12

No – olin objektiivisella tavoitteella ja tein päätöksen saada pentu itselleni. Sain hänet kotitaloudesta lähellä Long Beachiä muutama viikko joulun jälkeen – pidän mielessä vain, että se oli öinen samoin kuin innostunut.

Hän oli niin hieno alusta alkaen! Uskon, että hänellä oli yksi väärinkäyttö – kuitenkin yleensä koti koulutettu itse!

(Noin täsmälleen samaan aikaan löysin kissanpentu Vegasin – sain ne korjattuna täsmälleen samana päivänä, samoin kuin se on vielä yksi tarina, jonka kerron sinulle yhtenä päivänä.)

Vedin hänet pentuharjoitteluun puistossa, jossa sain tietää, että lemmikkikoiran koulutus ei tarkoita koiran kouluttamista, ei. Lemmikkieläinkoiran koulutus tarkoittaa sinua tarkalleen kuinka johtaa koirasi.

Valmistuttuaan minun piti jakaa mikä rotu hän oli koiranpentutodistukselle. Sanoin, että hän oli ”mixican”, koska hän oli laboratoriosekoitus ja olen meksikolainen. Olen varma, että kouluttaja uskoi olevani täysin outo. Olen tavallaan … se on kuitenkin uskomaton osa koirista – he eivät välitä, jos olet outo tai haiseva vai huono vai maailman pahin laulaja tai rasva tai jos sinulla on yksi tikka, joka on suurempi kuin toinen. Koirat kuten sinä juuri kuinka olet.

.

Kiitos Jumalalle koiristamme!

Roxy oli rakastaja. Hän vain halusi kuten sekä perheen lemmikkieläimiä ja oli minulle fantastinen. Olen erittäin onnekas, että sain hänet elämässäni.

Hän oli ainoa lemmikkikoira, joka meillä on ollut, joka halusi mennä uima -altaaseen!

Hän antoi minun pukeutua hänet hauskoihin hattuihin lomalle sekä pukuihin Halloweenille.

Hän yrittäisi kuitenkin toimia mahtavia, jos joku uusi käveli tilassa, jonka hän häntä napauttaisi lattiaa vasten, ennen kuin hän edes katsoi niin paljon kuin katso kuka se oli.

Hän oli niin hieno tyttö.

Veljeni koira Bailey oli hänen hienoin ystävänsä. Tai… paljon tarkemmin – hän rakasti häntä 1000% samoin kuin uskoi olevansa mahtava, mutta hän salaa uskoi olevansa hänen lemmikkinsä.

Joskus hän välttää aamiaisen tai illallisen samoin kuin stressatamme, että hän ei syönyt. Totuus oli kuitenkin, että hän odotti avokadojen syksyä takapihan puista ja niistä. Hän teki sen koko elämänsä ja vitsailin, että hänen avokadojen ruokavaliosuunnitelma piti takkinsa paksuuksi ja kiiltäväksi! **

Rakastin häntä samoin kuin hän rakasti minua.

Ja eilen hänen oli mentävä taivaaseen. onnekas koira!

13 vuoden kuluttua hänen karvainen ruumiinsa ei vain pystynyt jatkamaan. Tein päätöksen laittaa hänet nukkumaan palvelun kanssa, joka liittyy kotiisi. Los Angelesissa ja Orange Countyssa on useita paikkoja, jotka tekevät lemmikkieläinten eutanasiaa. Jaan paljon enemmän tästä pian, koska olen todella iloinen siitä, että tein sen tämän menetelmän, vaikka se oli kallista.

Jaan tämän, koska haluan kertoa kaikille tarkalleen kuinka uskomaton hän oli sekä näyttää nämä kuvat. Menin heidän kanssaan eilen ja löysin niin paljon hauskoja muistoja Roxystä nauttivan elämästä sekä typerästä ja kuvasta pommittaen ruokakuvia! Pidän siitä! Haluan vain pitää hänet mielessä ja kunnioittaa häntä tänään. Olen niin tyytyväinen hänestä ja kiitollinen hänestä!

Tämä on Rox, joka toivottaa minulle “onnea” ennen LA -maratonia 2 vuotta sitten.

[Tuolloin Roxy rikkoutui myös syömiseen, samoin paljon avokadoja]

[Tuolloin yritin viedä hänet pois hänen tyylikkäältä nurmikoltaan ja poikaystävältä]

Oli todella vaikeaa sanoa hyvästit hänelle. Ugh. Olen täynnä itkua – kuten aito äänekäs itku. Olen hieman järkyttynyt tarkalleen kuinka valitettavaa se oli. Uskoin, että olin valmistellut itseäni ottaen huomioon, että ymmärsin, että hän vanhenee ja hidastui. Se oli kuitenkin silti niin surullista.

Tämä on osa tarjousta, kun saamme lemmikkikoiran tai kissan – ymmärrämme ne verkossa noin 12–15 vuotta, jos olemme onnekkaita. Ymmärrämme, että meidän on jossain vaiheessa jätettävä heille hyvästit. Se kuitenkin tiputti minut silti melko kovasti.

Huomenna aion noutaa itseni, pölyä samoin kuin elää elämääni. On hienoa, jos en halua vielä edetä – haluan kuitenkin ainakin seisoa samoin kuin BE -läsnä ihmisten kanssa, joita rakastan. samoin kuin haluan olla läsnä sinulle. Minulla on paljon ilmoitettua samoin kuin tappiota, samoin kuin jos voin auttaa yhtä ihmistä tuntemaan paljon paremmin, haluan jakaa tarinasi ja ajatuksia.

Terapeuttista on tyyppinen jakaa tämä suru ihanteelliselle nyt. En pystynyt tekemään sitä, kun avioliitto päättyi, koska halusin taistella sen puolesta niin hyvin kuin en ollut varma, oliko se todella ohi. Se oli tuhoisaa, mutta se ei ollut poistettu, jos olisin vielä menettänyt sen.

Roxyn menettäminen sekä kuoleman ja avioeron tarkistaminen, jotka minulla on ollut tämän viimeisen vuoden aikana, ovat opettaneet minulle paljon.

Valoisalta puolelta – se muistuttaa minua tarkalleen, kuinka onnekas minulla on ollut grammani sekä täti Martha sekä Ben ja Roxy elämässäni. Sanon ehdottomasti kiitos Jumalalle näistä siunauksista ja koko ajan, jonka sain viettää heidän kanssaan.

Ja haluan lähettää tonnin samanlaisia, jos olet lukenut tätä ja käsittelemään menetystä elämässäsi. Sinulla on kunnossa.

Keskity siihen, mitä sinulla on. Katso millään tavalla valtavia ja pieniä siunauksia, jotka sinulla on elämässäsi. Kerro ihmisille, joista pidät (tai paljon?), Jotta arvostat heitä. Tänään!

Ja lopettaaksesi tämän julkaisun iloisella huomautuksella – tee tämä tänään samoin kuin tunnet olosi paljon paremmaksi ja olet iloinen siitä, että teit sen!

Soita tai soita jollekin, josta pidät jotain hienoa tai hauskaa. Ihanteellinen nyt.

Ideat tavoittaaksesi jonkun, josta pidät (satunnaisesti) tilanteessa, et ymmärrä mistä aloittaa:

Miten päiväsi? Uskoen YA: sta ja halusi ilmoittaa hei!

Mitä siellä tapahtuu? Onko mitään hauskaa?

(Lähetä hauska gif) Näin tämän ja uskoin sinusta!

Muista, että aika minä… (lähetä heille satunnainen hauska muisti)

Kiitos (illallinen / soittaminen shlt / ei tappan minua, kun kaatuin ajoneuvon HS /) …

Hei – Muista, että kerroit minulle siitä “Run Eat Recome” -blogista? No – se on uskomattoman satunnainen, mutta tänään on paljon koirakuvia, samoin kuin minun on tarkoitus kertoa sinulle, että pidän sinusta. K. Bye.

Okei. Nyt um, valitse se!

** HUOMAUTUS: Suuri osa ihmisistä on ilmoittanut minulle, että avokadot ovat köyhiä koirille. Uskon, että se on vain siemen – en kuitenkaan vaaranna sitä. Koiramme kasvoivat nurmikolla, jossa oli avokadoja, ja söivät puista pudonneita. Emme antaneet heille guacamolia tai mitään tarkoituksella.*

Lähetä minulle työkirja

11Save

Jakaminen on välittämistä!

11

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

Paras säälivaihtoehdot koirille

Paras säälivaihtoehdot koirille

Hienoimmat sääli vaihtoehdot lemmikkikoirallesi leikkauksen jälkeen. Pehmeiden kaulusvalintojen estämiseksi lemmikkikoirasi nuolemasta haavoja ja

Painonpudotus, vesimeloni sekä viikonloppupäivitykset Diegon kanssa

Painonpudotus, vesimeloni sekä viikonloppupäivitykset Diegon kanssa

Tarkalleen kuinka pitää itsestäsi, kun parannat itseäsi. Kehon positiivisuus laihduttaessasi tai menossa tavoitteen jälkeen. ideoita tarkalleen miten

Voit auttaa kehon positiivisuutta juoksijoille

Voit auttaa kehon positiivisuutta juoksijoille

Aktivoi Varoitus: Tämä julkaisu koostuu kuvauksista epäsuotuisasta kehon kuvasta henkilökohtaisesta kokemuksestani. Kun olen hyvin ensimmäinen tähti

Hienoin ripsiväri, kuiva shampoo ja muut tämän viikon huolet

Hienoin ripsiväri, kuiva shampoo ja muut tämän viikon huolet

fInest -ripsiväri pitkille paksuille ripsille. Hienoin kuiva shampoo juoksijoille. Uusia huolenaiheita ja vastauksia Instagram -tarinasta

Ilmoitus: Olen päättänyt jäädyttää munani

Ilmoitus: Olen päättänyt jäädyttää munani

Jäädyttää munani. Munan jäätymisprosessi sekä päivä 1 Ensimmäinen vierailuni jäädyttää munani. Hedelmällisyyden säilyttäminen – mitä minä

Kultainen noutaja kirurginen hoitopäivitys

Kultainen noutaja kirurginen hoitopäivitys

Diegossa (kultainen noutaja) oli kirurginen hoito massan poistamiseksi. Tässä on päivitys menettelystä sekä terveys- ja hyvinvointitilasta

⚡ Shareaholicilla

.

Uncategorized

Bloggerland

Tänä iltapäivänä olen tyytyväinen Skinnerunner -lounaalle Café Riossa. Onneksi minulla oli 2 onteloa, jotka olivat parhaiten täytetty ennen kuin olemme tyytyväisiä, joten en näyttänyt hänen vieressään “fatrunnerista”, koska en pystynyt verihdutettu salaatihini kuten yleensä teen.

Puhuimme elämästä, vapaudesta sekä Metropolitan Running -huippukokouksesta. Se on Las Vegasissa joulukuussa. Oletettavasti se on täsmälleen sama viikonloppu kuin kilpailu. Mutta ymmärrän, että kaikki todella näet minun käsittelevän oksentani oksentavan pinoon. Uskoin, että se oli hauskaa.
Uusimmat videoni

Kultainen noutaja ei ota pillereitään!

Lisää videoita

0 sekuntia 2 minuuttia, 19 sekuntia

Seuraava
Ennen kuin olimme muukalaisia
09:42

Elää
00:00
08:21
02:19

Lounaan jälkeen SR keskusteli satunnaisesti olevansa tyydyttämässä Janae of Hungryrunnergirl ja Pam.

Voi, samoin kuin he olivat tyydyttäviä onnellisimmassa paikassa maan päällä… Yogurtland !!!

Nyt ymmärrän, että sanoin aikovani “syödä puhdasta” tällä viikolla. Mutta voisitko hylätä edestakaisin ihmisten kanssa? (Koska jos pystyt, olet kuollut sisällä. Toivottavasti nautit helvetistä.)

Käsin pysyä vain hedelmien kanssa. Tämä on minun vähän voitoni päivälle.

Janae kutsui minut vain vähän vähän, mutta hän ei ollut siellä, kun söin sekä Benin jäädytetyn jogurtin maanantai -iltana. Uskon, että tuskin tulen alas sokerista.

Pidimme tyydyttävän ja päätimme nimetä Yogurtland – Bloggerland. Onko kukaan muu aluksella tämän kanssa?

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Uncategorized

Post Run Pina Colada Protein Shake

Hyvin yksinkertainen pina colada -proteiiniproteiiniresepti. Fantastinen tankkaus kuuman juoksun tai harjoituksen jälkeen.

Pitkän juoksun jälkeen kaipaan tyypillisesti jotain viileää ja virkistävää. On kuitenkin välttämätöntä tankata lihakset proteiinilla ja hiilihydraateilla. Tämä yksinkertainen smoothie -resepti osuu kaikkiin näihin emäksiin.
Uusimmat videoni

Maratonin koulutuspäivä 3
Marathon Training Video Diary – Päivä 3. Juoksu Journal tarkista Run Eat Recoren kanssa

Lisää videoita

0 sekuntia 51 sekuntia

Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 3
00:51

Elää
00:00
08:21
00:51

Proteiinijauhe tarjoaa lihasmassan uudelleenrakentamisen ravintoaineita.

Kookosvesi nestedsi sinua sekä elektrolyyttejä.

Ananas on maukasta ja on C -vitamiini C -vitamiini

Jää on sinulle hienoa, koska Siperian huski, kuten Ice, samoin kuin pidän pentuista, joten se on valtava tyytyväinen ympyrä.

Post-Run Pina Colada Protein Shake

1 kauha vaniljaproteiinijauhe

1 kuppi kookosvettä (lisää tarvittaessa paljon enemmän)

1/2 kuppia jäädytetty ananas

jäätyä

Ohjeet: Laita kaikki komponentit tehosekoittimeen. *Sekoita kahdesti niin kauan kuin uskot – se tekee siitä sileän ja pörröisen.

Yläosa granola, kookospähkinä, pähkinät…

Nauttia!

Vinkki: Käytin mehujen purkitettuja ananasia, jotka jäädyin baggiessa edellisenä iltana.

Valitettavasti tässä Pina Coladan smoothie -reseptissä ei ole alkoholia – säästän sen jälkipuolueelle.

Tai tänä iltana. Yksi noista.

Muissa uutisissa …

Kymmenen päivän puhdas syömisvaikeuteni on käytännössä ohi, samoin kuin on erittäin vaikeaa olla juoda tai syödä roskaa tällä viikolla. Haluan vain sangriaa.

Tänään minulla on erittäin ympäristöystävällinen smoothie Pyhän Patrickin päivän kunniaksi (ja koska pidän niistä). Minulla oli kaurahiutaleita pyhässä Raamatun tutkimuksessa, hedelmissä, salaatissa ja monissa muissa asioissa. Minulla oli vain yksi stimuloi tänään, samoin kuin olen edelleen erittäin energinen. Puomi.

Tänään oli lepopäivä, joten tein rantakappaleen pyynnöstä harjoituksen samoin kuin jonkin verran vaahtoa.

Ja BFF lähetti minulle erittäin upean lahjan. Sain tämän “rohkean” vetoomuksen sekä rannekorun yllätyksenä toisena päivänä. Siinä oli myös erittäin harkittu nuotti – en odottanut tätä ollenkaan!

Hän ymmärtää, että pidän lauseesta ”rohkea” ja olen uskonut edes saamaan tatuoinnin siitä. No, nyt minulla on kauan vain ilahduttaa tätä, kunnes selviän sen. Sen lisäksi, että hän on hänelle erittäin hyvä, koska hän on 100x vilkkaampi kuin minä ja pidän siitä, että hän käytti aikaa tämän tekemiseen.

Kysymys: Pidätkö Pina Coladasista?

Haluatko kiinni sateessa?

Lähetä minulle työkirja

91Save

Jakaminen on välittämistä!

91

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

5 nopeaa ja terveellistä smoothie -reseptiä jogurtilla (ei tarvita proteiinijauhetta)

5 nopeaa ja terveellistä smoothie -reseptiä jogurtilla (ei tarvita proteiinijauhetta)

Viikko smoothie -reseptejä jogurtilla. 5 terveellistä smoothie -reseptiä Protien, joka on täynnä jogurttia, ei proteiinijauhetta ateriaprep

PB & J Smoothie Resepti

PB & J Smoothie Resepti

Terve PB & J Smoothie -resepti. Proteiinipakattu maapähkinävoi -hyytelö smoothie jogurtilla ja terveellisillä rasvoilla pitämään sinut täynnä

rannat sekä kerman smoothie -kulho resepti

rannat sekä kerman smoothie -kulho resepti

Kevyt smoothie kulho -reseptiproteiinissa, joka on täynnä jogurttia, persikoita, maitoa ja pinaattia. ympäristöystävällinen smoothie-kulho

Berry Bowl Smoothie -resepti jogurtilla

Berry Bowl Smoothie resepti jogurtilla

Yksinkertainen Smoothie Bowl -resepti jogurtilla. Julkaise Run Healing Smoothie kulhoon. Syö tämä juoksun jälkeen palautuakseen nopeasti

Banaanimutterin smoothie -resepti jogurtilla

Banaanimutterin smoothie -resepti jogurtilla

Banaanimutterin smoothie on päivän smoothie! Jaan erilaisen smoothie -reseptin päivittäin tällä viikolla sekä nykypäivän S

Pumpkin Pie Protein Shake -resepti

Pumpkin Pie Protein Shake -resepti

Terve Pumpkin Pie Protein Smoothie -resepti purkitettu kurpitsa, jogurtti ja kurpitsapiirakan mauste. Se on hyvin yksinkertainen että del

⚡ Shareaholicilla

.

Uncategorized

Viime hetken kilpailupäivän ehdotukset – Podcast 21

Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Uusimmat videoni

Epätavallinen kirja ja Netflix Review
Katsaus Book & Netflix -sarjaan – Unortort. Hyvä kuuntelu – kirja-, podcast- ja visuaaliset kodin viihdearvostelut.

Lisää videoita

0 sekuntia 7 minuuttia, 28 sekuntia

Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 6
01:19

Elää
00:00
08:21
07:28

Hei! Tämän päivän Run Eat Recome Podcast on kyse niistä viime hetken kilpailuehdotuksista, jotka haluat tarkistaa ja tarkista kaksi tai kolme päivää ennen kilpailua. Onnea kaikille, jotka juoksevat Chicagon maratonilla ja Long Beach -maratonilla ja puolimaratonilla tänä viikonloppuna! saada tehdyksi!

Viime hetken ehdotukset ennen kilpailua – puolimaraton / maraton / 10k / 5k

Tarkista kilpailupäivän sää. Huomaa sää aloitus- / keskikilpailussa ja viimeistelyssä.

Aseta kaikki kilpailupäivän varusteet. Tee tarkista ylhäältä alaspäin, että sinulla on kaikki haluamasi vartaloasi, mukaan lukien polttoaine kaareessasi tai polttoainevyöhösi ja muut ei-pukeutuvat esineet.

3

4. Lepää ja rentoudu. Et todennäköisesti aio nukkua niin hyvin illalla ennen kilpailua. Odota vain sitä, joten se ei lisää stressiäsi.

Yritä saada tarpeeksi nukkumista yöllä, jotka johtavat siihen. Ja lepää hieman paljon enemmän kuin tyypillinen – istu alas, lepää jalat.

5. Aseta tavoitteesi. Tarkista kilpailustrategiasi. Oletko menossa PR: lle? Onko tämä uusi etäisyys? Onko sinulla tavoite? Vaikuttaako sää tavoitteihisi?

Harkitse kuntoasi, koulutusta, terveyttä, kapenevaa ja säätä… ja aseta tavoitteesi sitten. Tee A -tavoite – iso, “B” -tavoite – jotain, johon olisit tyytyväinen ja “C” -tavoite – jotain, jonka voit mennä, jos kilpailupäivä ei ole täydellinen.

6. Kuvittele voitto. istu alas. Hengitä syvään … anna sen ulos … toista muutaman kerran. Rentoutua. Kuvittele kilpailu. Kuvittele itsesi ohittavan jokaisen mailin… yksi kerrallaan… Kuva itseäsi viime mailin juoksemiseen … pääset maaliin vahvaksi … ylität sen hymyillen.

Katso paljon enemmän -> puolimaraton- ja maratonikilpailupäivän tarkistuslista

RER -suosikit tälle viikolle:

1. Positiiviset viestit, jotka jakavat rakkautta, tietoa ja resursseja auttaakseen ihmisiä Puerto Ricossa ja Las Vegasissa.

Ammunta Las Vegasissa on sydäntäsärkevää, pelottavaa ja uskomattoman surullista. Minulla on siellä ystäviä. Rakastan Vegasia – Hei, kissani nimi on Vegas. Menen sinne muutaman kerran vuodessa. Ja osoittautuu, että muutama ihminen kirkostani oli konsertissa. En halua tuntea olevansa avuton, joten jaan joitain tietoja pienistä tavoista tehdä jotain….

Olen seurannut Bethany Frankelia Instagramissa ja hän on Puerto Ricossa auttamalla siellä olevia ihmisiä saamaan ruokaa ja resursseja. He asuvat täydellisellä katastrofialueella hurrikaanin Marian ja Irman jälkeen.

Hän jakoi tämän linkin, jos haluat lahjoittaa: operaatio B vahva

Fast Company jakoi kuinka auttaa Las Vegasin ammunta uhreja parhaiten nyt

CNN jakoi paljon enemmän tapoja auttaa Las Vegasin ampumisuhteita myös täällä

Voit ottaa yhteyttä paikallisiin valittuihin virkamiehiin täällä … kertoa heille, että lähetin sinulle … tai kertoa heille ajatuksesi aseista, yleisestä turvallisuudesta, mielenterveyspalveluista, tummasta suklaasta vs. maitosuklaa…

Hmm, siitä ei ole helppoa tuulista tapaa siirtyä siitä – joten aion vain rullata paljon kevyemmillä juttuilla ja mainitsen muut suosiot …

2. Katsoin viimeisimmän Jim Gaffiganin stand-up-komedian eräänä iltana, kun olin vähän alas ja se sai minut nauramaan. Lauging tuntuu hyvältä (vaikka se olisi kotona yksin kissasi kanssa ja kierros, joka on täynnä muruja).

3. Kausiluonteiset piparkakkuproteiinipalkit ovat palanneet !!

Ne ovat saatavilla vain rajoitetun ajan, ja ne todennäköisesti myydään ennen kauden päättymistä. Olen niin tikkari kaikelle kausiluonteiselle! En voi odottaa, että lomaproteiinijauheet tulevat myös takaisin!

Sitruunajäätelaatikkokakkuproteiinijauhe on myös poissa pian!

Ja… Kiitos, että seurasit ja kuuntelit ja hengailit kanssani täällä ja koko sosiaalisessa mediassa. Rakastan sinua. Arvostan todella sitä, että sinulla on koko Internet -maailma tarkistaaksesi ja vietät aikaa kanssani.

Kysymys: Luuletko, että punapää luotu piparkakku?

Lähetä minulle työkirja

65

Jakaminen on välittämistä!

65

Nasta

Jaa

TwiittiJaa

Posti

Jaa

Jatka näiden valitsemista:

300 kiloa ja juokseva podcast -kirje kilpailujen ohjaajille

300 kiloa ja juokseva podcast -kirje kilpailujen ohjaajille

Juoksu podcast 300 kiloa ja juoksemisen osakkeet kuinka hän menetti painon, siirtyi sohvasta 5K: een maratoniin ja nyt juoksee t

Kuinka sovittaa maratoniharjoittelu kiireiseen elämääsi juoksevalla kouluttaja podcast 96: lla

Kuinka sovittaa maratoniharjoittelu kiireiseen elämääsi juoksevalla kouluttaja podcast 96: lla

Kuinka sovittaa maratonikoulutus kokopäiväiseen työhön ja perhe -elämään. Menossa maratonista ultramaratoniin, polku ru

AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat

AFC: n puolimaratonikilpailu ja valokuvat

Amerikan hienoin kaupunki (San Diego) puolimaratonikilpailut ja uudelleen. AFC -puolimaratonikuvat. Juoksemassa sisään

Juoksijasi, syöjä, lukijakysymyksesi- tarina (tammikuu 2) podcast

Juoksijasi, syöjä, lukijakysymyksesi- tarina (tammikuu 2) podcast

Kysymyksesi juoksemisesta, bloggaamisesta, hiuksista, voimaharjoittelusta ja muusta! Vastaan ​​kaikkiin tähän aiheutuviin kysymyksiin

RNR San Diegon sneak Peek BTS ja viime hetken alennuskoodi Paul Huddle Podcast 111: n kanssa

RNR San Diegon sneak Peek BTS ja viime hetken alennuskoodi Paul Huddle Podcast 111: n kanssa

Rock n Roll San Diegon maraton ja puolimaraton kulissien takana. Viime hetken alennuskoodi kilpailuille ja Q&A: lle

Ensimmäisen puolikamaraton -ehdotukset ja paljon muuta Q & A huhtikuusta

Ensimmäisen puolikamaraton -ehdotukset ja paljon muuta Q & A huhtikuusta

uusia kysymyksiä ja vastauksia. Ensimmäinen puolimaraton -ehdotukset – viime hetken ennen kilpailua. Suosikkini lainaukset kirjoista ja mov

⚡ Shareaholicilla

.

Uncategorized

Kuinka valita hyvä vesimeloni

Jos olet uusi Rerille, minun pitäisi varoittaa sinua siitä, että minulla on sairas pakkomielle vesimelonista. Sairaana kuin vuonna, ostan ne 2 kerrallaan Costcolta ja jatkan syödä niitä molemmat itse.

Vaikka tämä ei välttämättä kelpaa minua olemaan ”omituisella riippuvuudella” (anteeksi, että hänen sohvansa syövä nainen on markkinat siinä…
Viimeisimmät videoni

Maratonin koulutuspäivä 4
Marathon Training Diary Day 4 Tarkista sisään

Lisää videoita

0 sekuntia 1 minuutti, 21 sekuntia

Seuraava
Oppiminen huonosta juoksusta
03:48

Elää
00:00
08:21
01:21

Se kelpuuttaa minua osaamaan valita hyvää vesimelonia!

Kuinka valita hyvä vesimeloni:

1. Hanki sellainen, joka on raskas sen koon suhteen. Sinun on poimia muutama ja arvioitava, mitkä ovat kooltaan raskaita vertaamalla.

2. Valitse yksi kermainen vatsa. Pohjassa tulisi olla kohta, joka on vaaleankeltainen tai kerma.

3. Jos olet Costcossa (missä he eivät lataa painoa), saat suurimman, raskaimman, jonka löydät!

(Ei, en koputa heitä tai napauta heitä tai vastaavia.)

Jos se on yhtä suuri kuin massiivinen pääni, olet löytänyt voittajan! olet onnekas. (Onneksi minulle, että minulla on niin massiivinen pää.)

Tämä myös kelpaa syömään kokonaisen vesimelonin. Kuka tarvitsee isoa Tupperware, kun aiot syödä puolet siitä heti?!

Kun olet löytänyt hyvän vesimelonin – ota se kotiin ja leikkaa se tämän omituisen videon mukaisesti.

Asennan vesimelonisääntöjeni uudelleen huomenna. Tänä iltana juhlimme!

Ja minun on jaettava tämä kuva Bloggerlandista, Skinnerunnerin kohteliaisuudesta – voidaan vain arvata, mitä kehoni osaa viittaan kauppaan jäädytetyn jogurtin kanssa…

Lähetä minulle työkirja

Tallentaa

Jakaminen on välittämistä!

Jaa

Twiitti

Nasta

Jaa

Posti

Jaa

Jatka näiden kanssa:

Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä

Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä

Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Ilmainen 10 viikon puolimaratonikystiaali juoksu- ja venytyspäivillä. Kilpailupäivän pakkausluettelo ja mitä syödä koulutuksen aikana

Hieronta kateutta kemiallinen kuorinta- ja ennen ja jälkeen kuvia

Hieronta kateutta kemiallinen kuorinta- ja ennen ja jälkeen kuvia

Tämä viesti on kirjoitettu yhteistyössä hierontakadun kanssa, mutta kaikki mielipiteet ovat omat. Hei! Parin viime kuukauden aikana olen työskennellyt hierontaa kateutta ja nautin heidän tarjoamistaan ​​erilaisista palveluista. Ensinnäkin se oli kokonaisvartalon joustava istunto hieronta kateudella … Sitten se oli hierontaistunto ja nyt olen … Lue lisää hieronta kateudesta kemiallisen kuoren – tarkistaminen ja ennen ja jälkeen kuvia

Mitä söin tänään- ruokapäiväkirja

Mitä söin tänään- ruokapäiväkirja

Hei! Tämän päivän Instagram Check in Post on ruokapäiväkirja. On kulunut niin kauan sitten, että olen tehnyt koko päivän syömistä … mutta se maksu

Parhaat proteiinipalkit juoksijoille- mitä syödä ennen ja jälkeen juoksun

Parhaat proteiinipalkit juoksijoille- mitä syödä ennen ja jälkeen juoksun

Parhaat proteiinipalkit juoksijoille. Mitä syödä ennen juoksua, juoksun ja välipaloja. Viisi suosituinta suosikkipalkkia ja ravitsemuksen hajoamista

6 terveellistä proteiinia pakattua välipalasia ideoita

6 terveellistä proteiinia pakattua välipalasia ideoita

Terve ja helppo kierros, joka on 6 eri tapaa tehdä omat proteiinisi välipalalaatikot! Tee tämä osa ateriasi valmistelurutiinia ja vältä mieletöntä välipalaatai iltapäivän energian lama. Rakastan ruokaa ja hämmästyttävän valmistettuja aterioita … Mielestäni välipala on suosikkini. Se on myös jotain, jota kamppailen … Lue lisää 6 terveellisestä proteiinista pakatusta välipalalaatikkoideasta

Mitä syön päivässä – juoksijoille

Mitä syön päivässä – juoksijoille

Mitä syön päivävideossa juoksijan kautta. Ruokapäiväkirja kaikesta, mitä söin yhden päivän aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja. Plus -vinkkejä suosikkituotteistani

⚡ Shareaholicilla

.

Uncategorized

Parhaat Ystävänpäivälahjat juoksijoille

Ystävänpäivä on tänä perjantaina! Samoin kuin ystäväsi on jotain kuin minä, hän ei ole vielä saanut sinulle lahjaa. Joten, tunne täysin eteenpäin, että tämä julkaise tyttöystäväsi/poikaystäväsi/rakastaja/kissa/naapuri/hammaslääkäri/äiti joillekin ei-niin hienovaraisille vihjeille.

Uusimmat videoni

Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Katsaus Jessica Simpsonin uuteen kirjaan – avoin kirja. Laulaja ja yrittäjä vuotavat temppuja sekä kulissien takana yllättää kaikki hänen muistelmassaan.

Katsaus kuultavan kirjan – Jessica Simpson lukee sen itse! Lisäksi palkitsemismusiikat ovat, kun saat ääniversion!

Lisää videoita

0 sekuntia 6 minuuttia, 5 sekuntia

Seuraava
Sain COVID-19-testin
05:16

Elää
00:00
08:21
06:05

Että tai vain hanki jotain itsellesi, ja älä huolestu siitä riippuen siitä, että joku muu tekee päivästäsi

Parhaat Ystävänpäivälahjat juoksijoille

1. Syötävät suunnitelmat – hedelmät? Joo. Suklaa? Joo. Kimppu, jonka voin syödä? JOO!

2. Pidät heistä. He pitävät juoksemisesta. Hanki heille tämä <3 juoksemaan Sporthooksia 3. Hierontalahjakortti. Tai säveltä muistiinpano, jossa sanotaan: "Vaivat sinua" ja annan heille hierontaa. 4. Pizza. Ystävänpäivä on perjantai. Lukuisat juoksijat tekevät pitkällä aikavälillä lauantaiaamuna, joten tämä olisi erinomainen aika valitsemansa hiilihydraatin ladatulle aterialle! 5. Ajo vaikutti viehätysvoiman. Pidän ”juoksua kuin tuuli” -riipuksesta ja herkästä “juokse” rannekorusta. 6. Mailimerkit. Tämä on edelleen mieluisin juoksukirjani. 7. Naisten urheilurintaliivit tai pojille. Tämä menetelmä he ymmärtävät, että välität heidän nänneistään. 8. Päivitä heidän soittolistaan ​​uusilla hauskoilla kappaleilla! On selvää, että tämän on oltava siellä: 9. Kengät. Erityisesti juoksukengät. Liu'uta kaapiinsa, ota juoksukenkä ja vie se juoksevaan kauppaan. Kerro myyntihenkilökunnalle, mitä tarvitset. 10. Suklaa. Tai pentu. Ehkä molemmat. Onnea. Kysymys: Mitä haluasi on? Lähetä minulle työkirja Tallentaa Jakaminen on välittämistä! Jaa Twiitti Nasta Jaa Posti Jaa Jatka näiden valitsemista: Ystävänpäivä juoksijoille - hauska meemit Instagramille Ystävänpäivä juoksijoille - hauska meemit Instagramille Ystävänpäivä -meemit juoksijoille. Hauskoja kortteja 14. helmikuuta juoksevalle ystävällesi tai kumppanillesi. Jaa Instagram a Hauska ystävänpäivä juoksijoille - Jaa Instagramille, Facebookille tai Tiktokiin! Hauska ystävänpäivä juoksijoille - Jaa Instagramille, Facebookille tai Tiktokiin! Paras hauska ystävänpäivä juoksijoille jaettavaksi Instagramissa tai Facebookissa. Näytä juoksemisen hienoin hyvä ystäväsi ja Lahjatodistukset juoksijoille - täysin ilmainen tulostettava 11 erilaisesta vaihtoehdosta! Lahjatodistukset juoksijoille - täysin ilmainen tulostettava 11 erilaisesta vaihtoehdosta! DIY -lahjatodistukset juoksijoille. Täysin ilmainen PDF -tulostettavat lahjakortit juoksijalle tai fyysisen kunto -rakastajalle. Yksinkertainen henkilö Valentine for juoksijoille-tulosteet ja meemit haluamasi juoksijalle Valentine for juoksijoille-tulosteet ja meemit haluamasi juoksijalle Hauska ystävänpäivä juoksijoille. Meemit sekä tulostettavat Ystävänpäiväkortit Instagramille. Pidän sinusta hitaasti hauskaa juoksuautoa hienoimmat lahjat juoksijoille päätä varpaisiin hienoinLahjat juoksijoille suuntautuvat varpaisiin Hienoimmat lahjat juoksijoille Head to Toe - luettelo, jonka pitäisi olla tarjous haluamasi juoksija (tai itse) tällä kaudella! hienoin musta perjantai sekä cyber maanantai myyntijuoksijoille hienoin musta perjantai sekä cyber maanantai myyntijuoksijoille Tässä on pyöreä parhaan mustan perjantain ja Cyber maanantai -myynnin juoksijoille. Nämä ovat muutamia parhaimmista myyntikustannuksista yo ⚡ Shareaholicilla .

Global Running Day Giveaways and Stretch Challenge Day 3

on tänään globaali juoksupäivä !!

Viimeisimmät videoni

Epätavallinen kirja ja Netflix Review
Katsaus Book & Netflix -sarjaan – Unortort. Hyvä kuuntelu – kirja-, podcast- ja visuaalinen viihdearvostelu.

Lisää videoita

0 sekuntia 7 minuuttia, 28 sekuntia

Seuraava
COVID 19 Vasta -ainesesti
05:19

Elää
00:00
08:21
07:28

Global Running Day on maailmanlaajuinen juoksujuhla. Sinut kutsutaan liittymään ja juoksemaan, tukemaan juoksijaa, aloittamaan juoksemisen, lukemaan suosikki juoksublogisi, juoksemaan paikoillaan kylpyhuoneen kioskissa – tai juhlimaan juoksemisen urheilua, mutta näet sopivan.

Katso Global Running Day -sivustolta tietoa siitä, kuinka juhlia. (Spoilerihälytys: Paras tapa osallistua on mennä juoksuun!)

Rekisteröidy kilpailuun – tutustu kilpailun alennussivulle säästääksesi paljon erilaisia ​​kilpailuja !!

Siellä alue alennukset myös Rock N Roll Racesista ja muista juoksija -inspiroiduista promootioista, kuten alennukset Gear -palvelusta, saatavilla tänään!

Yksi suosikkikilpailusarjoistani on Lexus Lace Up -kilpailut. Etelä -Kalifornian ympäristössä on 4 kilpailua – ja ne tarjoavat niin monia etäisyyksiä… 5K, 10k, puolimaraton, täysi maraton, rele ja lapset juoksevat!

Katso Lexus Lace Up Race -sarja täältä ja saat 10% alennuksen kuponkikoodilla: RER10

Ja tämän juoksun kunniaksi (kuten loma?) Minulla on loistava lahja Instagramissa !! Tietoja siitä, miten syötetään

Stretch Challenge 3 – Rinta- ja yläosa venytetään

Päivä 3: Rinta- ja selkäosa venytetään

Rinta- ja selkänojaan: seiso korkea ja rento. Pyöreä selkä ja tuo kädet yhteen rintakehän eteen. Pudota pää käsivarsien väliin. Pidä hartiat rentoina. Pidä 15-30 sekuntia.

Vapauta sitten hitaasti ja tuo aseet takanasi. lukko kädet. Avaa rinta, nosta leuka ja hengitä. Pidä 15-30 sekuntia.

Toista tarpeen mukaan.

Venytä lämmityksen jälkeen – joko harjoituksen jälkeen tai erittäin perusteellisen lämpenemisen jälkeen.

Kun venytät, kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo:

missä tunnet olosi tiukasti, kipeä tai väsynyt tietyillä alueilla

Jos toinen puoli tuntuu erilaiselta toisesta

Miltä sinusta tuntuu kovan juoksun / kilpailun jälkeen

Miltä sinusta tuntuu lepopäivän jälkeen

joustavuus ja mitä haluat parantaa

Se on vain minuutti päivässä useimpina päivinä – joten ei tekosyitä. Näytä joka päivä.

Seuraa Run Eat -sovellusta toistuvaa Facebook -sivua ja Run Eat Recote Instagram live -videoiden sisäänkirjautumista varten.

Jätä kommentti harjoittelullasi tänään Run -raportissa – päivittäinen tarkistus, jonka postitan päivittäin Instagramissa.

Ota aina yhteyttä lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista. lopeta, jos kipua on. Ole fiksu, turvallinen ja ystävällinen kehollesi.

Jos et ole vielä kirjautunut – kirjaudu nyt saadaksesi kalenterin ja tärkeät päivitykset täältä:

Hanki 21 päivän venytyshaastekalenteri täältä!

Lähetä minulle työkirja

49Save

Jakaminen on välittämistä!

49

Nasta

Jaa

Twiitti

Jaa

Posti

Jaa