Jotkut nuoret, kuten vihannekset, sekä syövät lehtikaalin salaattia vilkkumatta silmää. Toiset juoksevat huutaen porkkanakepistä. Muutamalla temppulla voit kuitenkin tehdä jokaisesta ateriasta paljon terveellisempää ja ravitsevaa koko perheelle. Täällä on 10 jonkin verran salaperäistä, mutta silti herkullisia menetelmiä motivoida syöjiä, valtavia ja pieniä, pitämään niistä vihanneksista.
1. Sekoita paljon parempi taikina
Seuraavan kerran kun piiskaat taikinaa erän pannukakkuja tai vohveleita, mene ympäristöystävälliseksi… tai oranssille tai vaaleanpunaiseksi! Lisää nopea tehosekoittimeen pari kourallista tuoretta pikkulasten pinaattia tai kupillista joko keitetyt punajuuret tai kurpitsasose (säilykkeet hyvin) märkille ainesosille. Oletko huolissasi “maanläheisestä” pohjavireestä? Lisää vähän ylimääräistä vaniljaa sekä kanelia.
2. Maksimoi Inter Milan Paita muffinit
Voit pakata paljon ravintoaineita yhdeksi mahtavaksi muffiniksi! Lisää silputtu porkkana haluamasi mausteesi, omena- tai leseiden muffinssireseptisi luonnolliselle makeudelle. Silputtu kesäkurpitsa voi lyödä suklaapohjaisten muffinien etuja; Varmista vain, että sieppaat ylimääräisen veden kesäkurpitsasta ennen taikinan taittamista.
3. Superfood -smoothit
Ehkä nopein tapa saada merkittävä annos ekologisia ystäviä suoraan kasvis vihaajille on korkeassa lasissa. Kokeile helppoa ja upeaa yhdistelmää lapsen ekologisia ystäviä (kuten pinaatti ja lehtikaali), banaania, pisteen päivämääriä, mantelivoita, vähärasvaista maitoa ja jäätä.
4. Munat, kaikki, kaikki,
Lähes kaikki vihannekset ovat vielä paljon parempia, kun se on kypsennetty ja sekoitettu munakoimuriin. Voit myös integroida pinaattia munien kanssa tehosekoittimeen ennen kuin ryöstät ”vihreät munat” -teemat ateriat tai vispilä munat sekä kasvisosastot (kypsennetyt ja jäähdytetyt), kuten squash, porkkana tai kukkakaali.
5. Kukkakaalivoima
Kukkakaali on niin monipuolinen, samoin kuin se on todella hienoa seisomaan muihin hiilihydraateihin. Kukkakaali ”riisi”, raskas höyry, kukkakaalipää ylöspäin, kunnes al dente, sitten silput laatikkoon raastimesta tai blitzin ruoanvalmistuslaitteessa, kunnes se kehittää pieniä, riisikokoisia kappaleita. Paista varovasti hiukan liemessä ja tarjoile sellaisenaan tai sekoita keitetyn valkoisen riisin kanssa. Kukkien mashille, painava höyry ‘, työnnä sitten peruna -ricerillä tai prosessoi ruoanvalmistuslaitteessa tasaiseksi. Sekoita hiukan siipikarjan liemellä Englannin Jalkapallomaajoukkue Paita tai maitolla sekä maun mukaan.
6. Zoodles ja voodles
Vihannesten kääntäminen nuudeleiksi on varmasti tapahduttava talossasi. Aivan ensimmäinen ja monta näkyvää versiota on kesäkurpitsanuudelit (”Zoodles”), mutta voit käyttää myös porkkanoita, ihania perunoita ja myös muuta kurpitsaa. Se on melko yksinkertaista, kun saat sen ripustamaan; Käytä vain spiralaattoria tai kasviskuorinta pitkiä nauhoja ja kypsennä haluamasi kastikkeessa.
7. Maaginen lihamureke ja lihapullot
On niin helppoa pakata minkä tahansa tyyppinen vihannes auringon alle lihamurekeeseen tai lihapulliin. Kokeile jauhettua sieniä, silputtua sipulia sekä porkkanoita sekä hienonnettuja lehtivihanneksia tavanomaisten mausteiden lisäksi. Lihapalloresepti, joka rullaa hyvin minkä tahansa tyyppisillä nuudeleilla tai zoodleilla, yritä sekoittaa jauhettua kalkkunaa munan tai kahden mausteen kanssa (kuivattu oregano tai basilika toimii hyvin), raastettua parmesanjuustoa, jauhettua pinaattia sekä silpututtua kesäkurpitsaa.
8. Bite-kokoinen kasvispizzat
Käytä sieni -korkkeja sekä kesäkurpitsakierroksia taikinan sijasta tuoretta spiniä varten pizzayönä. Paista vain sienikorkkeja sekä kesäkurpitsaa kierroksia uunissa 10-15 minuutin ajan, sitten jokaisella on tl kastike sekä ripaus juustoa. Tarjoile nämä pureman kokoiset pizzat yhdessä kotitekoisten lihapullien, oliivejen ja täysjyväleipäleivien kanssa.
9. Mac sekä juusto, tasoittui
Kasviksten lisääminen makaroniin ja juusto on illallisen mestari kaiken ikäisille nuorille. Leikkaa pikkulasten pinaatti ja sekoita juustokastikkeeseen vihreän flektoituneen astian tai jotain paljon enemmän inkognitoa, sekoita puhdistetut kasvikset kastikkeeseen (Butternut-squash piiloutuu hyvin).
10. Älykkäämpi Fluminense Paita välipalavaunu
Viikonloppuisin, kun nuoret ja aikuiset syksyllä mieletöntä syövään ansaan, asettivat kasviskipujen lautasen muutamalla upotuksella. Minkä tahansa tyyppinen aika joku on nälkäinen, he voivat löytää makuyhdistelmän rypistymällä. Kokeile porkkanoita ja tahinia, selleriä sekä pähkinävoita, ympäristöystävällisiä papuja sekä hunaja-sinappia, paprikaa, sekä hummusta, parsakaalia sekä karjatilajogurtti- tai kurkkua sekä italialaista pukeutumista.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointikysymystä tai ehtoja. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Kate Holt
Kate Holt onFitBitin FitStarin materiaalikirjoittaja. Hän on elämäntapa sekä tuotekirjoittaja, sosiaalisen verkoston harrastaja ja – kupillisen kahvin jälkeen – nopea tarinankertoja. Entinen Italian paikallinen paikallinen, hän aloitti säveltämisen ammattinsa, joka vastaa videopelikirjoituksia englannista italiaksi, ja nyt on erilaisia sovelluksia esittelyjä ja lukuisia blogiviestejä hänen portfoliossaan. Hän juoksi ensimmäisen maratoninsa vuonna 2009, mutta nykyään huomaat hänen juoksevan ylös ja alas hiekkadyyneillä hänen nuorten poikiensa kanssa San Franciscossa.
