on kirjoitettu paljon hyvää yöunen saamisen arvoa, joten mitä urheilija voi lisätä? Paljon. Kuten monet urheilijat, mittaan ja seuraan elinvoimaa läheisesti suorituskyvyn optimoimiseksi. Uni ei ole poikkeus. Käyttämällä Fitbitiani unenmittarien kvantifioimiseksi, olen pystynyt kokeilemaan uusia tekniikoita uneni laadun parantamiseksi. Tässä olen oppinut.
Aloitetaan perustiedoista. Tietenkin on tärkeää varmistaa, että makuutilasi ovat tummat ja hiljaiset – se on annettu. Toinen tunnettu vinkki: Irrota ja yritä välttää näytöt vähintään tunnin ajan ennen sänkyä. Miksi? Tutkimuksissa on havaittu, että sininen valo, jonka nämä laitteet pääsevät, voivat häiritä melatoniinin, hormonin tuotannon, joka säätelee unen/herätyssyklin.
Nyt kun olet saanut perusteet alas, valmistaudu lisäämään nämä asiantuntijaideat rutiiniisi saadaksesi paremmat Z: t yöllä Olympique Marseille Paita ja herätä levätä ja päivitetty:
1. Käytä ”lähtölaskenta” -menetelmää
Meitä pommitetaan niin paljon stimulaatiolla koko päivän ajan, että on vaikea olla kuljettamatta näitä taakkaa mukanamme yöllä. Yritä laskea itsesi laskemaan viisikymmentä. Keskity vain laskentaan. Jos mielesi vaeltaa, niin se tulee takaisin lähtölaskentaan. Keskittyminen vie jonkin verran henkistä kurinalaisuutta, mutta se on hieno tapa saada takaisin käsite tehdä yksi asia kerrallaan. Tee aikaa lähtölaskentaan. Pääsen harvoin kolmenkymmenen alle ennen nukahtamista. Anna mennä!
2. Aseta juoksukoneesi uudelleen
Vedä juokseva käsivarren holkki silmiesi päälle, jotta valon on poissa. Olen kokeillut paljon luomiväriä sähkökatko -olosuhteiden luomiseksi, mutta tuntuu siltä, että ne ovat rajoittavia ja sitovia. Sen sijaan käytän Zensahin mustan käsivarren hihaa. Peitän sen vain silmäni yli ja se tekee tempun tuntematta kuin jotain tarttuu hölynpölylleni.
3. Priorisoi oikea vuodevaatteet
Kehosi pitäminen viileänä ja mukavana on välttämätöntä hyvää yötä. Itse asiassa National Sleep -säätiön mukaan ihanteellinen unen lämpötila on noin 60–67 astetta Fahrenheit. Arkit voivat tehdä kaiken eron. Löydä vuodevaatteet, jotka pitävät sinut kuivana ja viileänä. Henkilökohtaisesti rakastan Sheex Performance -vuodevaatteita.
Toivon, että löydät nämä ehdotukset täysin nukkuvan. Kokeile heitä ja katso. Viisikymmentä, neljäkymmentäyhdeksän, neljäkymmentäkahdeksan…
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä Tanskan Jalkapallomaajoukkue Paita tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Dekaani Karnazes
Kansainvälisesti tunnustettu kestävyysurheilija ja New York Timesin bestsellereiden kirjailija Dean Karnazes on työntänyt ruumiinsa ja mielensä käsittämättömiin rajoihin. Monien saavutustensa joukossa hän on suorittanut 350 jatkuvaa mailia, edellä unen kolme yötä. Brasilian Jalkapallomaajoukkue Paita Hän juoksi kuolemanlaakson yli 120 asteen lämpötilassa ja juoksi maratonin etelänavalla negatiivisesti 40 asteessa. Kymmenessä eri tilanteessa hän on suorittanut 200 mailin relekilpailun sooloa, joka kilpailee kahdentoista joukkueen rinnalla.
