kevät, on virallisesti joustanut ja kesäaika on nopea kantapäällään! Kun vuodatit tilaa vievää talvi -kulumista ja nauttia lämpimämmästä säästä, saatat Saksan Jalkapallomaajoukkue Paita tunnistaa, että aseemme ovat päätyneet hiukan, hyvin, pehmeämpiä kuin viime vuonna. Pyrkiessään sopeutumaan monet ihmiset menevät suoraan käsivarren harjoitukseen, joka ei koostu mitään, mutta hauislihas kiharo ja push-up. Olen kuitenkin täällä sanoakseni: teet sen väärin! No, sellainen.
Täällä Los Angelesissa asiakkaideni aseet ovat näkyvissä ympäri vuoden, joten ymmärrän yhden tai kaksi punaisten mattojen valmiiden käsivarren muotoilusta, samoin kuin se ei ole kaikki hauissi. Asut koostuvat suistoista (hartiat), hauislihastasi ja tricepsistäsi. Usko tai älä, tricepsisi koostuvat todella noin kaksi kolmasosaa käsivarrestasi, joten jos vain koulutat hauislihaa, jätät paljon käsivarsi!
Haluaisin myös käyttää tätä mahdollisuutta hajottaa myytti, jonka kuulen koko ajan. Naiset: Painojen nosto ei tee sinusta tilaa vievää! Niin kauan kuin et käytä steroideja tai otat testosteronia ja syöt tahallisesti ylimääräistä ruokaa, et ole irtotavarana. Tuotat kuitenkin tiheämpiä, vahvempia lihaksia, jotka tekevät kadehdittavista aseista.
Celebrity Arm -harjoittelu Summertime Warriorsille
Alla on neljä ensisijaista harjoitusta tappajavarsille. Muuta siitä käsivarren harjoitus tekemällä kolme tai neljä sarjaa 20 toistoa kahdesti viikossa. Sen lisäksi, että muista: Sinulla voi olla kaikkein sävytetyt aseet maailmassa, mutta ellet myös syö hyvin ja saavutat askelta tavoitteensi joka päivä, joita he peittävät rasvan avulla. Joten jatka syömistä puhdasta ja tee kojelaudasta vihreä!
Valehtelevat DB Tricep -pidennykset
Videosoitin
00:00
00:00
00:00
Pysy selässä, pidä käsipainoa molemmissa kädessä käsivarret täysin pitkittynyt kattoa kohti, kämmenet, jotka käsittelevät toisiaan. Laske kyynärpäitäsi, laske käsipainoja, kunnes ne ovat korvien vieressä, mutta eivät kosketa lattiaa. Sitten pidennä takaisin kattoa kohti, palaamalla lähtöasentoon. Se on yksi edustaja.
TRX TRICEP -pidennykset
Videosoitin
00:00
00:00
00:00
Seiso, joka käsittelee TRX -ankkuripistettä, jossa on ylenmääräinen pito jokaisessa hihnassa, käsivarret suoraan edessäsi, kämmenet, jotka käsittelevät ulos/alas, samoin kuin vartaloasi noin 70 asteen kulmassa maasta. Taivuta kyynärpään ja nojaa eteenpäin pitämällä kehosi suoraan linjalla, kunnes ranteet ovat korvissa. Käytä tricepsiasi työntääksesi sinut takaisin lähtöasentoon, vastustaen halua antaa kyynärpään sivulle sivuille. Se on yksi edustaja.
DB Hammer -hauiskiharat
Videosoitin
00:00
00:00
00:00
Aloita jalkojen lonkan leveydestä toisistaan, käsipainossa kummassakin kädessä, samoin kuin kämmenet.
Yhden käsivarren db -kantopuristin
Videosoitin
00:00
00:00
00:00
Aloita jalat lonkan leveydellä toisistaan. Kun pitäen käsipainoa toisessa kädessä olkapäälläsi, palmut, jotka käsittelevät vartaloasi, pidentävät toisen käsivarsi sivulle, maan yhdensuuntaisesti. Paina käsipaino ylöspäin, kunnes käsivarsi on suora, samoin kuin sitten alaspäin aloitusasetukseen hallittuna liikkeessä. Se on yksi edustaja.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Harley Pasternak
Julkkiskunto -ohjaaja ja ravitsemusterapeutti Harley Pasternakilla on Toronton yliopiston liikuntafysiologian maisterin tutkinto sekä ravitsemustieteet sekä Kinesiologian kunniatutkinto Länsi -Ontarion yliopistosta. Fyysisenä kuntona ja ravitsemusasiantuntijana Harley on kouluttanut paljon kuuluisuuksia, kuten Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox Marokon Jalkapallomaajoukkue Paita Fox , samoin kuin Jennifer Hudson. Hän on esiintynyt MTV: ssä, VH1: ssä, ACF Fiorentina Paita Oprah Winfrey -näyttelyssä, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, pääsy Hollywoodiin, Extra, Rachael Ray, Amerikan seuraava huippumalli, Great Morning America, The Today Show, samoin Kuten viime aikoina, kosto -ruumis Khloe Kardashianin kanssa E: llä! Harley on myös luennoinut ympäri maailmaa ja puhuu vuorovaikutusta säännöllisesti.
