Löydä puuttuva kenkä, pyyhi snotty nenä, aja uimaan joukkueen harjoittelu, hanki illallinen pöydälle – kun se liittyy muille asioiden tekemiseen, äidit ovat parhaat! Ja jos satut olemaan äiti, saatat löytää tunteja, jotka vietät keskittymiseen perheeseesi, jättää vähän aikaa omistautua itsellesi. (Varsinkin kun lautasellasi on muita tehtäviä-tässä tarkistaa sinut yhdeksästä viiteen keikka). Mutta rakkaidesi asettamisen ensin ei tarvitse osoittaa itsesi viimeisen asettamisen.
Se on kuin lentokoneen turvavideon viesti, jota soitetaan juuri ennen lentoonlähtöä: sinun on ensin laitettava happimaski itsellesi, ennen kuin autat vieressäsi olevaa matkustajaa. Äiti, jos haluat jatkaa perheesi Wonder Woman, sinun on myös huolehdittava sinusta.
Näin voit leikata arvokasta ”minua” aikaa ja priorisoida terveys- ja kuntotavoitteesi – vähintään 15 minuuttia päivässä.
6 tapaa, joilla äidit voivat huolehtia liikuntaa varten
Oletko ensin. Suorita harjoittelu ensisijaisen tavoitteena tekemällä se ihanteellisena herääessäsi. Se saattaa viitata aikataulun muutokseen, mutta se on sen arvoista! Mene nukkumaan, kun kiddot tekevät, nouse ja hikoilevat ennen kuin he kiipeävät sängystä aamulla. (Luo Fitbit -sovellukseesi nukkumisaikataulu, jotta saat nukkumaanmenot ja hellävarainen tärinä, kun on aika herätä.)
Synkronointi lapsesi aikataulun kanssa. Onko lapsellasi karate tiistaina iltaisin? Loistava! Kerro hänelle, että olet siellä piristämässä häntä kunkin luokan alussa ja lopussa. Ja keskellä, kun hän lyö, estää ja potkaisee, voit lyödä kuntosalia tai studiota viereisiksi omille toimille. Tai valitse vain vilkas kävely ajoneuvon pysäköintialueen ympäri.
Käytä aina lenkkarit. Yksi lapsi jalkapalloissa, toinen pelaa Tee-palloa, ja heillä molemmilla on turnauksia tänä lauantaina. Aika kartoittaa pallikentät. Ovatko ne puolen mailin päässä toisistaan? Voit kerätä portaita, jotka kaistavat sen edestakaisin. Ei edes lähelle? Offset koko ajan kuljettajan istuimella kävelemällä kenttien Ranskan Jalkapallomaajoukkue Paita ympäri sen sijaan, että liittyisit muihin vanhempiin sivuun. Bonustarjouspisteet toisen äidin rekrytoinnista ollaksesi kävelykaverisi!
Palkkaa lastenhoitaja jo. Kyllä, ne ovat kalliita (missä tahansa 10–20 dollaria tunnissa asuinpaikasta riippuen), mutta tunti itsellesi liikuntaan Olet uusi äiti, se voi myös auttaa sinua voittamaan vauvan blues. 12 julkaistun tutkimuksen analyysissä todettiin, että liikunta voi parantaa mielialaa ja parantaa hyvinvointia äideillä, jotka huolehtivat synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Joten varaa se hoitaja ja kirjaudu Zumba- tai spin -luokkaan – Stat!
Neuvottele harjoittelukaupan kaupasta. Luotko kumppanisi tai kaverin kanssa, jolla on myös mattorotta, luo lastenhoito-swap-aikataulu, joka antaa jokaiselle Chelsea FC Paita aikaa treenata. Vielä parempi, isännöi näytelmäpäivää, joka toimii yksinään soolo -hiki -istunnona. Ota vain lapset yhteen muutaman tunnin ajan ja kompromissi pitämällä silmällä Littles, antaen jokaiselle äidille vähintään 30 minuuttia harjoitteluun.
Tee minut aikaa pois ajasta. Kun otetaan huomioon, että lenkkeilyvaunujen luominen vuonna 1983, monet äidit (ja isät!) ovat kyenneet harjoittelemaan lastensa kanssa. Mutta mitä tapahtuu, jos pieni ei ole pitkien ajojen fani? Anna heille kohde, josta he voivat saada ekstaattisia – kuten se leikkipaikka ympäri kaupunkia mahtavan käänteisen liukumäen kanssa! Ja kun pääset sinne, älä vain istu penkillä ja selaa puhelintasi – tee apinabaarit ja pelaa! Vauva liian pieni hihnan lenkkeilyyn? Pysy olohuoneessasi tai siirry takapihalle ja tee 7 minuutin HIIT-harjoitus, joka sisältää mitä tahansa liikkeitä, jotka käyttävät tykeäsi käsipainon sijasta-se on loistava tapa sitoutua!
Pienellä luovuudella ja ripauksella “se on äiti -aika!” Asenne, voit keksiä paljon tapoja liikkua. Kehosi kiittää sinua, ja – he näkevät kuinka paljon terveellisempi ja onnellisempi olet – myös perheeni tulee.
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai Alankomaiden Jalkapallomaajoukkue Paita uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell on Fitbitin toimitusjohtaja. Sertifioitu terveysohjaaja ja itse diagnosoitu juokseva addikti, Kimberly tutki integroivaa ravitsemusta ja on suorittanut kolme maratonia. Hän on aiemmin toiminut toimituksellisissa asemissa muodossa, glamourissa, kunto- ja hyvissä taloudenhoitolehdissä.
