Hei! Tervetuloa The Stretch Challengen viikkoon 2! Miten menee? Juoksun tai harjoituksen jälkeen tee venytys sinä päivänä. Jos sinulla on aikaa – tee muutama osuus myös viime viikosta! Sen lisäksi, että muista soveltaa Instagramissa tarkastaaksesi harjoituksen/juoksu-/lepopäivän/satunnaisen päivityksen kanssa!
Tässä on kaikki tämän viikon osuudet. Olemme siirtymässä jalkoihin ja alavartaloon keskittyessään ylävartalon venykseen viime viikolla. Venytysvaikeuskalenterissa on kunkin osuuden nimet – joten varmista, että rekisteröit sähköpostit saadaksesi Stretch -kalenterin tulostettavan täältä.
Viimeisimmät videot
Maratonin koulutuspäivä 4
Maratonin koulutuspäiväkirjapäivä 4 Tarkasta
Lisää videoita
0 sekuntia 1 minuutti, 21 sekuntia
Seuraava
Sain COVID-19-testin
05:16
Elää
00:00
08:21
01:21
21 päivän venytysvaikeuspäivä 8 – Quad Stretch
Päivä 8: Quad Stretch
Harjoituksen jälkeen / juoksun jälkeen seiso lähellä jotain, joka voi auttaa sinua tasapainottamaan. Tuo ihanteellinen jalkasi takaosaan ja tartu nilkkaan ihanteellisella kädellä. Seiso pitkä, hengitä ja vedä nilkka takaosaa kohti. Sinun on tunnettava venytys ihanteellisessa nelosessa. Pidä 15–30 sekuntia. Toista vasemmalla puolella.
Venytä lämmityksen jälkeen – joko harjoituksen jälkeen tai erittäin täydellisen lämmön jälkeen.
Kun venytät korkoa siitä, mitä kehosi kertoo:
– missä tunnet olosi tiukasti, kipeä tai väsynyt tietyillä alueilla
– Jos toinen puoli tuntuu erilaiselta toisesta
– Tarkalleen miltä sinusta tuntuu vaikean juoksun / kilpailun jälkeen
– Täsmälleen miltä sinusta tuntuu lepopäivän jälkeen
– monipuolisuus sekä mitä haluat parantaa
Puhu aina lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavaliosuunnitelman tai liikuntaohjelman aloittamista. Pysäytä, jos kipua on. Ole fiksu, riskitön ja ystävällinen kehollesi.
Kysymys … Kuinka viikko 1 meni?
Anna itsellesi luottopiste siitä, mitä pystyit saavuttamaan, ja sitten kehitä sitten!
Ja…. Ota hetki seurata Run Eat Recote Instagram online -video tarkasta.
Lähetä minulle työkirja
60 –
Jakaminen on välittämistä!
60
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
5 alavartaloharjoitusta juoksijoille
5 alavartaloharjoitusta juoksijoille
alavartaloharjoittelu juoksijoille. Laitteita ei tarvita. 5 harjoitusta nopeammin, voimakkaammin ja paremmille. pika
21 päivän venytysvaikeus päivä 1
21 päivän venytysvaikeus päivä 1
Tervetuloa 21 päivän venytyshaasteen päivään 1! Olen iloinen, että liittyt meihin! päivittäin seuraavien 3 viikon ajan, me stret
21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät
21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät
Hei! Miten menee? Olemme Stretch Challengen päivänä 4. Toivon, että olet joutumassa venyttämään Leas
Viime viikolla 21 päivän venytyshaasteesta
Viime viikolla 21 päivän venytyshaasteesta
Hei! Teit sen 21 päivän Stretch Challengen viimeiseen viikkoon! Tee tästä paras haasteviikko. Tehdä jokainen
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 2
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 2
Hei! Se on joustavan haasteen 2. päivä … tämän päivän askel on kaula -alue.Se on erittäin yksinkertainen, mutta tuntuu niin hyvältä! Tämä on
Maailmanlaajuinen juoksupäivän lahjat sekä venytysvaikeudet 3
Maailmanlaajuinen juoksupäivän lahjat sekä venytysvaikeudet 3
tarkalleen kuinka juhlia maailmanlaajuista juoksupäivää. Suorita päivä ja tee sitten tämä rinta sekä ylempi takaosa juoksijoille. 3. päivä
⚡ Shareaholicilla
.
