Hei! Miten menee? Olemme Stretch Challengen päivänä 4. Toivon, että pääset tapaan venyttää ainakin minuutti tai kaksi päivässä. jatka samoin!
Venyttelemme edelleen ylävartaloa ja tänään se on olkapää. Juoksu tarvitsee koko kehosi työskennellä yhdessä ja pysyä terveenä, jos haluat suorittaa parhaimmillaan. Joten kehon yleinen ilmastointi on erittäin tärkeää. Teemme menetelmän koko vartaloon näiden osuuksien ja jokaisen kanssa on tärkeää.
Viimeisimmät videoni
Korkea saavuttaja – Great kuuntelukirjakatsaus
Tiffany Jenkins Book Review -tapahtuman korkea saavuttaja. Nopea arvio Uudesta muistelmasta lääkitysriippuvainen kaksinkertainen elämä. Kirjoittaja tarkistaa.
Helppo kirja kuunnella juoksemisen, syömisen tai muun ihmisten tekemistä.
Lisää videoita
0 sekuntia 6 minuuttia, 12 sekuntia
Seuraava
Epätavallinen kirja sekä Netflix -arviointi
07:28
Elää
00:00
08:21
06:12
Päivä 4: Olkapään venytys
Olkapäät: Seiso korkea ja rento jalat olkapään leveys toisistaan. Pidentäkää vasen käsi ja tuo se kohti oikeaa olkapäätäsi. Laita oikea käsi vasemmalle ja tuo se varovasti vartaloasi kohti. Hengittää. Pidä 15-30 sekuntia.
Toista oikealla kädellä vastakkaisella puolella. Hengittää. Pidä 15-30 sekuntia.
Toista tarpeen mukaan.
Venytä lämmityksen jälkeen – joko harjoituksen jälkeen tai erittäin täydellisen lämmön jälkeen.
Kun venytät korkoa siitä, mitä kehosi kertoo:
missä tunnet olosi tiukasti, kipeä tai väsynyt tietyillä alueilla
Jos toinen puoli tuntuu erilaiselta toisesta
Miltä sinusta tuntuu vaikean juoksun / kilpailun jälkeen
Miltä sinusta tuntuu lepopäivän jälkeen
joustavuus samoin kuin mitä haluat parantaa
Bonusvinkki: Tarkista juoksutyyppi tänään – etenkin ylävartaloasi. Joillakin juoksijoilla on taipumus antaa hartioidensa hiipiä kohti korviaan juoksemisen aikana. Tämä voi johtaa tiukkoihin tai kipeisiin lihaksiin kaulassa sekä hartioissa. Yritä rentoutua päätäsi, kaulaa ja hartiat. Jos sinulla on taipumus jännittyä juoksemisen aikana sekunnin ajan, kävele ja ravista sitä. Tai voit vähentää käsiäsi sivuillesi ja ravistaa niitä hiukan juoksemisen aikana, sitten tuoda ne takaisin sivuillesi rento muodossa.
Se on vain minuutti päivässä useimpina päivinä – joten ei tekosyitä. Näytä joka päivä.
Seuraa Run Eat -sovellusta toistuvaa Facebook -sivua ja Run Eat -sovellusta Toista Instagram online -videoon.
Jätä kommentti harjoittelullasi tänään Run -raportissa – jokapäiväinen tarkastus julkaisee päivittäin Instagramissa.
Ota aina yhteyttä lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavaliosuunnitelman tai liikuntaohjelman aloittamista. Pysäytä, jos kipua on. Ole fiksu, riskitön ja ystävällinen kehollesi.
Jos et ole vielä kirjautunut – osoita nyt saadaksesi kalenterin ja kaikenlaiset tärkeät päivitykset täältä:
Hanki 21 päivän venytysvaikeuskalenteri täältä!
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden kanssa:
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 8
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 8
21 päivän venytysvaikeus juoksijoille. Venytyssarjan 8. päivä – Tänään teemme nelinosan. löytää jotain
5 yksinkertaista vinkkiä venyttämiseen juoksun jälkeen
5 yksinkertaista vinkkiä venyttämiseen juoksun jälkeen
tarkalleen kuinka venyttää juoksun jälkeen. 5 vinkkiä juoksijoille venyttämiseen. tarkalleen kuinka usein ja tarkalleen kuinka kauan sinun pitäisi varjella ja EViime viikolla 21 päivän venytyshaasteesta
Viime viikolla 21 päivän venytyshaasteesta
Hei! Teit sen 21 päivän Stretch Challengen viimeiseen viikkoon! Tee tästä paras haasteviikko. Tehdä jokainen
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 2
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 2
Hei! Se on joustavan haasteen 2. päivä … tämän päivän liike on kaula -alue. Se on erittäin yksinkertaista, mutta tuntuu niin hyvältä! Tämä on
Maailmanlaajuinen juoksupäivän lahjat sekä venytysvaikeudet 3
Maailmanlaajuinen juoksupäivän lahjat sekä venytysvaikeudet 3
tarkalleen kuinka juhlia maailmanlaajuista juoksupäivää. Suorita päivä ja tee sitten tämä rinta sekä ylempi takaosa juoksijoille. 3. päivä
21 päivän venytysvaikeus päivä 1
21 päivän venytysvaikeus päivä 1
Tervetuloa 21 päivän venytyshaasteen päivään 1! Olen iloinen, että liittyt meihin! päivittäin seuraavien 3 viikon ajan, me stret
⚡ Shareaholicilla
.
